Small napsal(a):

prosimtě o jaké cviky se jedná?  nevím jaké cviky jsou na to dobré? Díky   

Jak jenom neco?? Musis posilit nejen svaly primo na koleni ale i svaly stehenni a lytkove ktere jsou pripojene ke koleni jen jednim koncem. Je to cela soustava svalu.
Jde o rychlou reakci svalu na necekany pohyb - ukluznuti, sesmeknuti, zkopnuti, dojde k reflexnimu protipohybu zabranijici padu, aby zatnuta skupina svalu byly opravdu svaly a ne hrouda sadla.
Musis ziskat puvodni, nebo alespon co nejvetsi, rozsah flexe a extenze.
Flexe:
a) Budes stat na jedne noze, chytnes druhou nohu za kotnik a musis vmacknout patu do riti. Zadne skoro k riti, pekne patu az do kycelniho kloubu.
b) Kleknes si (jako kdyz jsi za mlada musel klecet na hrachu:) ) a sednes si na paty, dosednes a uplne uvolnis vsechny svaly ktere jsi pri presunu z jedne polohy do druhe pouzil, nic nesmi zustat zatnuteho. Dosednes na obe paty stejnou vahou, ne ze zustanes vypiceny na jednu stranu aby jsi druhe ulevil!
Extenze:
c) Stoupnes si na jednu nohu, druhou das patou na stul, kuchynskou linku(co ti bude vyskove vyhovovat)..... Chytnes se obema rukama za spicku nohy(prsty za prsty), hlavu das mezi lokty a snazis se hlavou dotknout kolene. Noha musi zustat porad napnuta do primky, zadne ohybani v koleni, porad lajna. Drzet co nejdele to pujde(cely vydech).
Vsechny tri cviky provadet naboso, zadne pantofle, papuce....
Az zvladnes a) a b) uplne do krajni polohy muzes zacit posilovat, kdyz zacnes honit svaly predtim nez ziskas potrebny rozsah flexe muzes si je poskodit. c) uplne do konce (hlava na koleno) nedas asi nikdy, ale cvic to spolecne s a) a b).
Mam taky pretrzeny predni krizovy vaz (uz 15let) a sesite bocni vazy v koleni. Kdyz jsem po operaci prisel k ortopedovy na kontrolu dostal jsem na privitanou par povelu, zatnou sval, udelat drep... a konecny verdikt -  rekl mi ze me na zadnou plastiku krizoveho vazu neposle. Z me vsechny ostatni svaly to koleno udrzi. Doktor uz prdi do hliny, ale ja mu jsem za jeho rozhodnuti vdecny doted.
Koupil jsem si z USA koleni ortezu (ne ty sracky co se tady na foru preprodavaji pod pojmenovanim orteza) a prvni 3 sezony jsem si ji bral na vsechny lyze (sjezd i bezky) i na vsekere usednuti na motorky. Po case mi otrnulo a zacal jsem svemu koleni zase verit, tak uz ji na bezky neberu a na motorku jen kdyz mam vysokou motocrossovou botu.

Editoval kick-start (07.11.2022 07:58:35)

Small napsal(a):

tím, že jsem levou zpevnil ortézou, tak to schytalo pravé koleno

Orteza nic nezpevnuje, zpevnit koleno muzes nejakym tejpem. Orteza je mechanicky doraz aby zkraceny rozsah flexe svalstva nesel az na doraz, nebo az za nej a neurval se. Normalni aktivni flexe kolene je +-135°, pasivni flexe (pritazeni rukou, sed na paty) je 150°-160°(zalezi jak je kdo vyzranej) Priklad, z nejakeho duvodu je tvoje koleno schopno rozsahu jen 120° nasadis ortezu na ktere nastavis 110° aby jsi koleno setril, predchazel bolesti.
Nebo jsi ve fazi rozcvicovani, aktivni flexi mas 120°, pasivni pretahnes az na 140°. Tak si na orteze nastavis 130° aby jsi nezakrnoval a rozcvicovani se porad posunovalo. 

Small napsal(a):

Takže můžu cvičit nějaké cviky?

Nejsem zadny doktor, maser, osetrovatel.... napsal jsem jen osobni zkusenost. Kdyz se divam na to co pises ty a srovnam to se sebou tak mi selskym rozumem porad vychazi jedine. Napred vratit rozsah a az potom posilovat.
Co ziskas tim ze posilis sval ktery je zakrnely? Nastane situace ze budes potrebovat ohnout obe nohy v rozsahu ktery v jedne noze mas a v druhe uz ne, tak ta s omeznym rozsahem to nakonec pusti i pres odpor posileneho, ale zakrneleho, svalstva ovsem s tim ze neco rupne protoze doraz(treba to dosednuti az na paty) je az za flexi zakrneleho svalu.
Jenze zvetsovat flexi muzes kdyz vis ze ti v koleni funguji vsechny svaly tak jak maji, ze tam neni nic pretrzene.... a nebo tam je neco pretrzene (nas slavny predni krizovy vaz)ale nebrani to pohybu. A to ti zjisti az ti dovnitr artroskopicky kouknou a vyrknou zaver. Pretrzeny medialni(vnitrni strana) nebo lateralni(vnejsi strana)vaz ti sesiji hned, krizovy vaz (jsou dva predni a zadni) zkouknou v jakem jsou stavu, ty ti opravovat urcite hned nebudou, dale menisky jestli nejsou utrzene, a chrupavka kloubniho spojeni jestli neni nejak mechanicky poskozena - nejaky vystiply kus vlivem vnejsiho razu, kdyz ho najdou tak ji prilepi zpet. A artrozu nejakeho stupne ti pravdepodobne taky diagnostikuji.
No a potom budes vedet co mas. Po 2-6 tydnech (zalezi co ti delaly, sesite vazy potrebuji dlouhou dobu klidu) zacne rehabilitace. A az koleno rozcvicis a posilis, zacnou se teprve potom resit pripadne dalsi zakroky. Na zaklade toho jak cviceni bude pomahat se potom rozhodnes jestli na nejaky dalsi zakrok pujdes nebo ne.
Kazdopadne by to ted chtelo ukoncit vsechny aktivity ktere kolenu neprospivaji. Prachy - nebo zdravi, to si musis rozhodnout sam.

Čau,
ono záleží jakou máš diagnostikovaný stupeň artrózy....
Já měl brutální noční bolesti jako když ti do kolene někdo vrazí šroubovák a vylítneš z pelechu se zaťatejma zubama! Měl jsem už X let diagnostikován 4tý nejvyšší stupeň...jsem 4 měsíce po operaci TEP kolene (totální endoprotéza) a je to teda masakr!

Carel: ta reakce je naprd....až to odezní tak se to srovná